エクササイズ

骨盤と筋肉を刺激してバストアップ！

【骨盤直しバストアップあるき】

1. 両手をしっかり上に伸ばし、体を引き上げ、一歩踏み出す。
2. 上半身を引き上げたまま、次の一歩で手の甲をひっくり返し、手のひらを下に自分の肩先におくように曲げ、両手を肩にポンとおく。
3. 手を完全に肩の上におろす。この動作を交互に6歩進む。（手のひらをできるだけつけるように、肩に置く）

【壁おしバストアップエクセサイズ】

1. 壁に両手をついて、両足を交互に開きアキレス腱をのばすようにしてつっぱります。
2. 片側の脚に力を入れてグーッと壁を押すようにします。
3. 胸に力が入っているのを意識します。

おわったあとには、壁を押すようにして片手ずつを、クロールのように出し、交互に一歩ずつ前に大きく踏み出して押し歩き。
押しながら背中で歩くように行います。手足は行進のように右と左を交互に出すようにしてください。重い扉をあけるつもりで！（バストアップへの扉？）

【バストアップヨガ】
あぐらをかき、胸の前で両手を合わせます。
息をはきながら（胸から呼吸すること）手をまっすぐ前に伸ばします。
手のひらを内側に、手と手を合わせながらまっすぐにのばしていきます。このとき息は、吐ききって、胸に意識がおかれるのを確認しながら行ってください。5回くらい繰り返します。

【タオルでバストアップ】
胸郭を開くような体操がバストアップには適していますが、急にそんな運動は無理、と言うことであれば、タオルを持ってゆっくりと息を吐いていく体操だけでも継続することによって十分効果を得ることが出来ます。
やり方は簡単。手ぬぐいサイズのタオルを長くして両手にピンと張るようにして持ちます。そして左右を外側にひっぱってお互いに綱引き状態になるようにします。この時胸に力が入っているかを意識してください。
また、タオルを持って前で腕をクロスさせて力を入れるだけでも効果が出てきますよ。

いつでもどこでも、できるので便利です。
私は忘れないようにお風呂上がりや寝る前に行っています。
ヨガは瞑想っぽい感じもあって、いいですよ！